Für eine ausgewogene Ernährung sind Kohlenhydrate, Eiweiße, Wasser, Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Ballaststoffe im richtigen Verhältnis notwendig. Kohlenhydrate finden sich vorwiegend in pflanzlichen Nahrungsmitteln wie Kartoffeln, Brot, Reis und Nudeln. Sie sollten bis zu 55 Prozent unserer Nahrung ausmachen. 15 Prozent des täglichen Nahrungsbedarfs sollte aus Eiweiß bestehen, das sich zum Beispiel in Eiern, Fleisch, Fisch, Milch, Getreide und Hülsenfrüchten findet. Alternativ empfiehlt sich auch ein Eiweißshake. Den Tagesbedarf an Fett sollten in erster Linie pflanzliche Fette decken, die reich an einfach- und mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind. Fett ist ein wichtiger Geschmacksträger und enthält zudem wertvolle fettlösliche Vitamine. Trotzdem ist eine Zufuhr von mehr als 60 Gramm täglich nicht empfehlenswert.
Vitamine sind notwendig für viele Stoffwechselvorgänge und stärken die Abwehrkräfte. Täglich eine Portion Gemüse, frischer Salat und Obst (insgesamt etwa 800 g) decken den Tagesbedarf. Mineralstoffe und Spurenelemente wie Kalzium (in Milchprodukten, Dörrobst), Magnesium (in Nüssen, Hülsenfrüchten, Datteln, Meeresfrüchten), Eisen (in Fleisch, Gemüse, Trockenfrüchten, Linsen) und Jod (in Seefisch, jodiertem Salz) stärken Knochenbau, Muskeln und Nervenzellen.
30 Gramm Ballaststoffe täglich fördern eine gesunde Verdauung, regen die Darmtätigkeit an und fördern das Sättigungsgefühl. Ballaststoffe finden sich in Vollkornbrot, Bohnen, Haferflocken, Obst und Gemüse. Wichtig ist auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Erwachsene sollten täglich eineinhalb bis zwei Liter trinken. Säuglinge und Kinder haben im Verhältnis zum Körpergewicht einen größeren Flüssigkeitsbedarf. Wer reichlich trinkt, schützt sich vor Nierenproblemen und Harnsteinen. Bei seiner Fitness sollte man auch mit einem Pulsmesser auf seinen aktuellen Puls achten.
Sport zu treiben ist eine schöne Sache, denn man fühlt sich dabei einfach toll, weil man weiß das man seinem Körper und seiner Gesundheit etwas Gutes getan hat, was heute nicht mehr selbstverständlich ist. Was viele aber vergessen ist, dass man beim Sport auch eine Verantwortung zu übernehmen hat, nämlich die für die eigene Gesundheit, welche man bei jedem Sport in irgendeiner Weise immer aufs Spiel setzt, alleine schon weil durch die verschiedenen Bewegungen Bänder, Muskeln und Knochen hohen Belastungen ausgesetzt sind, auch dann, wenn man selbst das vielleicht gar nicht so sehr wahr nimmt. Deshalb sollte man auch immer daran denken die richtige Sportbekleidung zu tragen, auch wenn man den Sport nur in seiner freien Zeit betreibt und die Kosten fÜr solche Kleidung etwas größer sind, als wenn man normale Sachen tragen würde. Man setzt seine Gesundheit aufs Spiel, wenn man sich beim Sport nicht durch die richtige Kleidung schützt, denn selbst mit dieser kann man nicht alle Risiken ausschalten, doch man sollte wenigstens auf diesen geringen Schutz nicht verzichten, wenn man keine massiven Folgen in Kauf nehmen will. Ein Bänderriss kann ganz schnell mehrere Wochen oder gar Monate Krankenstand bedeuten und andere Verletzungen müssen sogar massiv behandelt werden und können bleibende Schäden hinterlassen. Dessen sollte man sich beim Sport immer bewusst sein und daher auch keine Risiken eingehen, die man hätte vermeiden können.
Neben der richtigen Sportbekleidung ist es selbstverständlich ebenso wichtig, im Alltag die richtige Schuhauswahl zu treffen. Unbequeme Schuhe können zu Haltungsstörungen führen und Verspannungen und Rückschmerzen auslösen. Dabei ist es durchaus möglich, Damenschuhe zu wählen, die modisch und zugleich bequem sind. Keinesfalls sollte man beim Kauf von Schuhen an der Qualität sparen. Ein Schuh, der aus echtem Leder hergestellt wurde, eine gepolsterte Decksohle und zugleich für ein opitimales Klima sorgt, bietet einen Komfort, auf den niemand wieder verzichten mag, der sich einmal dafür entschieden hat.
Was versteht man eigentlich unter Nahrungsergänzungsmittel, das ist ganz einfach, es sind Produkte die den Körper mit bestimmten Wirkstoffen und Nährstoffen versorgen und die für den Körper unabdingbar sind. Sie dienen dazu, um einen Mangel an bestimmten Stoffen im Körper aus zu gleichen. Nahrungsergänzungen sind gerade für Menschen mit Dauerstress ein wichtiges Mittel um dem Ausgleich an fehlenden Stoffen wieder her zu stellen. Obwohl es umstritten ist bei Nährstoff oder Vitaminmangel den Ausgleich mit Ergänzungsmittel wieder auf zu bauen. Um das wichtige Vitamin C von 600 mg täglich zu bekommen, müsste der Mensch mindestens 9 Kg. Äpfel am Tag verzehren, was einfach unmöglich ist. Studien belegen immer wieder, dass Nahrungsergänzungen zum täglichen Alltag, nicht mehr weg zu denken sind. Der Körper braucht die wichtigen Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und die Vitalstoffe, damit der Körper Leistungsfähig bleibt. Das Immunsystem braucht Abwehrstoffe und die können mit Ergänzungsmittel, gezielt auf genommen werden.
Unsere Nahrung bietet schon lange nicht mehr alle Mineralien und Vitamine, die in den Lebensmitteln erhalten sein sollten. Der Grund dafür ist zum Beispiel die langen Transportwege aus fremden Ländern, oder Massentierzucht auf den Bauernhöfen und Gemüse aus Treibhäusern, sowie ausgelaugte oder überdüngte Ackerfelder. Gerade Kinder und Jugendliche, überforderte und gestresste Menschen im Berufsleben, Hochleistungssportler, Raucher und Menschen die immer wieder Diäten, denen fehlen die Vitamin und Vitalstoffe sowie Enzyme. Der Stoffwechsel braucht Enzyme für um den biochemischen Prozess des Stoffwechsels in Gang zu halten. Ohne Enzyme kann der Körper nicht optimal die Aufgaben des Stoffwechsels bearbeiten. Sie sind genauso wichtig wie Vitamine, Mineralien, und Vitalstoffe, die man auch von Obst und Gemüse mit einen Entsafter sogar trinken kann. Sicher ist das ein Nahrungsergänzungsmittel, nicht als Ersatz bei abwechslungsreicher Ernährung dienen soll, jedoch als Ergänzung empfehlenswert. Fazit ist, Nahrungsergänzungen sind für den Körperhaushalt ein unabkömmliches muss. Besonders Menschen mit Diabetes sollten sich gesund ernähren.